© dott Andrea Loreto 2024 - 2025
CHI L’HA DETTO CHE IN UFFICIO NON PUOI PRENDERTI CURA DEL TUO CORPO?
Passare ore seduto alla scrivania può sembrare inevitabile, ma questo non significa che debba trasformarsi in un peso per il tuo corpo. Lunghi periodi di inattività possono causare tensioni, dolori e problemi di circolazione, influendo negativamente sulla tua produttività e sul tuo benessere.
La buona notizia? Anche sulla tua sedia d’ufficio puoi fare molto per stare meglio! Bastano pochi minuti di semplici esercizi per:
Alleviare il mal di schiena e ridurre la tensione muscolare.
Favorire la circolazione nelle gambe e ridurre il senso di pesantezza.
Rinfrescare la mente e aumentare la concentrazione.
Non serve interrompere il tuo lavoro o attirare l’attenzione dei colleghi: questi movimenti discreti ma efficaci sono pensati proprio per essere integrati nella tua giornata lavorativa. Con un po’ di impegno, trasformerai ogni pausa in un’occasione per sentirti più energico e rilassato!
Pronto a scoprire come muoverti senza lasciare la tua scrivania?
ESERCIZI PER IL COLLO
- Con la schiena dritta, inspirare e sollevare lentamente le spalle. Espirare tornando alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte.
- Muovere lentamente la testa su e giù, e viceversa, per 10 volte.
- Muovere lentamente la testa da destra verso sinistra, e viceversa, per 10 volte.
- Spostare lentamente la testa a sinistra e restare in questa posizione per 5 secondi. Ritornare alla posizione iniziale. Ripetere a destra. Eseguire la sequenza per 10 volte.
- Abbassare la testa lentamente e fermarsi per 5 secondi. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere per 10 volte.
- Abbassare lentamente la testa sulla spalla destra. Ritornare alla posizione iniziale e poi abbassarla sulla sinistra. Ripetere per 10 volte.
ESERCIZI PER LA SCHIENA
- Restando seduti, sempre con la schiena dritta, le gambe piegate e leggermente divaricate, le mani intrecciate verso il basso, inspirare e portare le braccia in alto allungandosi bene, espirare e tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte.
- Ancora seduti, schiena dritta, gambe piegate e leggermente divaricate, tenere le mani sulle cosce. Alzare il braccio sinistro e portarlo sopra la testa verso destra. Ripetere anche dall’altro lato, per 10 volte.
- Seduti, schiena dritta, gambe distese e leggermente divaricate. Allungarsi verso un piede e tornare alla posizione iniziale. Ripetere verso l'altro piede. Per 10 volte.
- Seduti, schiena dritta, gambe unite e distese. Allungarsi tendendo verso la punta dei piedi e poi tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte.
- Seduti, schiena dritta, gambe appena divaricate e piegate. Poggiare le mani dietro la testa e girare il torace verso destra. Ritornare alla posizione iniziale e poi fare lo stesso verso sinistra. Ripetere per 10 volte.
- Seduti, schiena dritta, gambe divaricate e piegate. Piegarsi verso il basso cercando di toccare il pavimento con le mani. Tornare alla posizione iniziale e ripetere per 10 volte.
ESERCIZI PER GAMBE, GLUTEI E ADDOMINALI
- Sempre da seduti e con la schiena dritta, sollevare la gamba destra e allungare bene. Ripetere con l'altra gamba. Di nuovo, per un totale di 10 volte.
- Ancora seduti, con la schiena dritta e le gambe distese. Sollevare entrambe le gambe di una ventina di centimetri e mantenere la posizione per qualche secondo.
- Seduti, schiena dritta, piegare una gamba e portarla al petto aiutandosi con le braccia. Mantenere la posizione per qualche secondo e ripetere con l’altra gamba. Eseguire per 10 volte.
- Seduti, schiena dritta, gambe piegate. Appoggiare le mani alla base della sedia (che deve essere senza rotelle) e cercare di sollevarsi di qualche centimetro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 5 volte.
- Da in piedi e da seduti, contrarre i muscoli dei glutei per almeno 20 volte.
- In piedi, dietro la sedia, appoggiare le mani allo schienale. Spingere una gamba all’indietro tenendola tesa. Stirare allo stesso modo l'altra gamba. Per 10 volte totali.
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