© dott Andrea Loreto 2024 - 2025
ESERCIZI CONTRO IL RUSSAMENTO
Il russare ti sta rubando notti serene? È ora di cambiare!”
Russare non è solo un fastidio per chi ti dorme accanto, ma può anche influire negativamente sulla qualità del tuo sonno e sul tuo benessere generale. La buona notizia? Puoi migliorare la situazione senza bisogno di soluzioni invasive o complicate.
Esistono esercizi semplici e mirati che rafforzano i muscoli della gola, del palato e della lingua, aiutandoti a ridurre o eliminare il russamento. Bastano pochi minuti al giorno per:
Favorire una respirazione più libera e fluida.
Ridurre le vibrazioni che causano il rumore del russare.
Migliorare la qualità del tuo riposo e di quello del tuo partner.
Questi esercizi non solo sono facili da fare, ma possono diventare una piccola routine che ti porterà grandi benefici nel tempo.
Continua a leggere per scoprire come iniziare oggi stesso a respirare (e dormire) meglio!
Si raccomanda di eseguire un lavaggio nasale 3 volte al giorno seguito da esercizi orofaringei per circa 8 minuti.
Gli esercizi orofaringei (semplificati):
(1) spingere la punta della lingua contro il palato duro e far scorrere la lingua all'indietro (20 volte);
(2) succhiare la lingua verso l'alto contro il palato, premendo l'intera lingua contro il palato (20 volte);
(3) forzare la parte posteriore della lingua contro il pavimento della bocca mantenendo la punta della lingua a contatto con i denti incisivi inferiori (20 volte);
(4) elevazione del palato molle e dell'ugola mentre si pronuncia ad intermittenza la vocale "A" (20 volte). Dopo aver ottenuto il controllo e la coordinazione del movimento (tipicamente dopo 3-5 settimane), è stato eseguito il sollevamento del palato molle e dell'ugola senza vocalizzazione per 5 secondi;
(5) reclutamento del muscolo buccinatore contro il dito che viene introdotto nella cavità orale, premendo il muscolo buccinatore verso l'esterno (10 volte per lato);
(6) masticazione bilaterale alternata e deglutizione usando la lingua nel palato, senza contrazione periorale, ogni volta che ci si alimenta (si raccomanda di utilizzare questo modello di masticazione ogni volta che mangiano).
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